快眠のための室内環境
快眠を促す室内環境で大切なのは寝室だけでなく、帰宅してから就寝するまで過ごす室内の環境も重要となります。
これは眠りにつくとき、リラックスした状態でなければ、なかなか眠ることができなくなってしまうからです。
部屋の照明の明るさは気分を左右し、明るい光のほうが気持ちを明るくしてくれますが、キラキラする光の照明は避けます。
蛍光灯を使うときは、赤みがかかった温かい色の電球色を選びます。
就寝時間の数時間前からは、間接照明を使うようにします。
、夜間に強い光を浴び続けると、メラトニンの分泌が抑制されるからです。
また、リラックス効果を高めるためには、家具の色や形も重要になってきます。
例えば、カーペットや椅子の色を青や緑にすると、心を落ち着かせる効果があり、蛍光灯を青い光にするのも効果的です。
家族のいる人は、食卓は四角いテーブルよりも丸いテーブルを使うと家族が食卓に集まってくるようになり、心が和みます。
 うつ病がんばるな！
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