休日は仮眠で睡眠を補う
金曜日の夜には遅くまで起きていて、土曜の朝は眠りたいだけ寝てしまう人は多いのですが、これだと、土曜日の夜も眠る時間が自然と遅れてしまい、日曜日の朝も遅くまで寝てしまうことになってしまいます。
これでは、休日だけの睡眠不足の解消となり、日曜日の夜もなかなか眠りにつくことができなくなってしまうため、結局は月曜日の朝から睡眠不足に悩まされることになります。
人間の体は、寝だめできないようになっているのです。
また、休日の午前中の大半を寝てしまうと、せっかくの休日が半日になってしまいます。
対策として、就寝時間と起床時間は平日と同じにしておき、昼間３０分以内の仮眠をとり、３０分以内なら仮眠はいくらとってもよいのです。
外出中の電車の中だとしても、睡眠を補う重要な眠りだと意識して、仮眠をとるようにします。
就寝時間と起床時間のサイクルが狂ってしまうと、元に戻すのが難しくなってしまい、短眠のために変えた体質も無駄になってしまいますから、二度寝はしないようにします。
休日を充実させるためにも、睡眠時間帯を崩さず、睡眠不足は仮眠で補うようにするのです。
 うつ病がんばるな！
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