熟睡に必要なノンレム睡眠
睡眠には、深さによって４段階に分かれるノンレム睡眠とレム睡眠の２つに分けることができます。
まずノンレム睡眠が現れ、その第一段階は、夢が現実化わからない中途半端な睡眠をいいます。
目をつぶっただけでも、脳には第一段階の睡眠の脳波が出るのです。
睡眠に障害のない人は、第一段階の睡眠のあと、すぐに第二段階の睡眠へと移行し、この段階の睡眠はちょっとした物音で目覚めてしまう浅い眠りです。
熟睡感をえるためには最も必要なのが、第三、第四段階の睡眠で、この段階を分けるのは難しく、深い眠りの睡眠としてとらえられています。
脳波がゆっくりと大きな波を示す睡眠になり、ちょっとした物音では目覚めることはありません。
この段階から再び浅い眠りの睡眠に移行しますが、その前に速くて小さな波を打つ脳波が出てくるようになり、眼球がすばやく左右に動くようになり、これはレム睡眠に入ったことを意味します。
このようにノンレム睡眠からレム睡眠までの約９０分を一単位とする睡眠のサイクルがあるのです。
入眠後３時間の熟睡が４時間快眠に欠かせないのは、熟睡感を得るために最も必要な第三、第四段階の睡眠がこの時間帯にたくさん出るからです。
ショートスリーパーもロングスリーパーも、熟睡感を得るための睡眠量にはほとんど変わりがないので、この時間帯に熟睡することができれば、４時間睡眠でも仮眠と休脳をすることによって、快適に過ごせるようになるのです。
短眠に移行していくには、まずは日本人の平均睡眠時間の６、４時間より少し短い６時間睡眠を目指し、睡眠時間を３０分ずつ短縮し、その睡眠時間で快眠できるようになったら、さらに３０分短縮していくのです。
 うつ病がんばるな！
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