仮眠の効果
短眠で快眠するために重要なのは仮眠ですが、目をつぶっているだけでも効果があります。
日々、確実に仮眠の時間を確保するには、昼休みを有効利用し、積極的に集中して仮眠をとるのなら、１０分ほどの居眠り、うたた寝でもよいのです。
また、仮眠前に砂糖入りのコーヒーを飲んでおくと、カフェインの効果や、ブドウ糖が脳の疲れを癒してくれるだけでなく、血中のトリプトファンを脳内に取り込み、目覚めを促す脳内物質であるセロトニンに変える効果があります。
カフェインの効果は３０分ほど経ってから効いてきますので、仮眠を妨げることなくすっきり目覚めることができるようになり、この方法なら午後１〜２時に自然と訪れる眠気対策にもなります。
会社や学校などで仮眠しにくい人は、昼食はあえて外食にし、リラックスできる喫茶店などを利用し、座り心地のよい椅子で仮眠をすると、いい気分転換になり、仮眠との相乗効果もあります。
短眠上手な人ほど、仮眠を実践している人が多いのです。
これらの居眠りやうたた寝も、睡眠を補うための仮眠、と意識してとるなら、単なる仮眠ではなく、仮眠力まで高めることができます。
たった１０分ほどの仮眠でも、夜の１時間の睡眠に匹敵するのです。
また、仮眠には、夜の睡眠と同じように記憶を固定する効果があり、例えば、午前中に仕事で覚えなければならないことをしたとき、仮眠をとると記憶力がよくなるのです。
この記憶力の固定は、目をつぶるだけでも効果があります。
このとき、頭の中でいろいろと考える必要はなく、目をつぶるだけで記憶は整理されるのです。
 うつ病がんばるな！
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