日光浴と運動とリラックスで快眠
仮眠、休脳のほかに、昼間にできる快眠を促す習慣として、日光浴、運動、リラックスがあります。
昼間に日光浴をすると、セロトニンが増え、セロトニンは夜になると眠気をもたらすメラトニンに変わりますので、入眠をスムーズにし、快眠を促してくれます。
このとき、ウォーキングなどの軽めの運動をすると、さらに効果的で、快眠だけでなく、脳の活性化や心身の健康にもつながります。
長時間のデスクワークをするときや適度に休憩し、背伸びをしたり、首や肩を回したりして、筋肉の緊張をとき、リラックスします。
トイレや休憩室にいったついでに、立ったままできる簡単なストレッチを行い、腕や背中、足などの筋肉を伸ばすのも効果的です。
これだけのことでもリラックスでき、ストレス、頭痛、肩こり、腰痛の軽減になりますので、習慣付けるようにします。
また、ストレスには気をつけます、ストレスから自律神経の働きが乱れ、不眠になることがあります。
これは緊張感を高める交感神経と、リラックスする副交感神経のバランスが崩れてしまうからです。
さらにストレスが原因で、頭痛、肩こり、腰痛になることもありますから、適度に休憩などして、日頃からストレスがたまらないようにします。
 うつ病がんばるな！
スポンサードリンク
|
|