短時間で快眠する
短時間で快眠を実践する上で重要なのは、日中に眠気に襲われることなく、仕事や勉強などの効率を上げることができるかどうかです。
心身のメンテナンスのことを考えると、３時間プラス１時間の４時間が短眠の限界で、医学的な見地から考えると、入眠後３時間で深い眠りのノンレム睡眠が多く訪れ、成長ホルモンが大量に分泌されるため、酸化された細胞を修復することができ、さらに１時間の睡眠をとることで、うつや不安にならないようにする働きがあるレム睡眠を２回確保することができるからです。
３時間睡眠だと、メンタル面での修復に必要なレム睡眠が足りなくなってしまうのです。
睡眠は約９０分周期で繰り返されますから、９０分×３で４時間３０分が適していると思われるかもしれませんが、人によって周期の誤差が生じ、必ずしも眠りの浅いレム睡眠で起きられるというわけではないのです。
また、短眠を続けるうちにレム睡眠が長くなるという傾向があり、レム睡眠が長くなることで、４時間後には、ちょっとした物音で目が覚めるノンレム睡眠の第１、第２段階になりやすいので、起きるのがつらいことはなくなります。
また、睡眠の質を高めるためには、精神修復をするレム睡眠を確実に確保する必要があり、３時間睡眠だと２回確保するのが難しいのですが、４時間だと可能なのです。
さらに、日中の仮眠と休脳（脳を交互に休ませる）の習慣を加えれば、睡眠を補うことになります。
 うつ病がんばるな！
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