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ストレスと規則正しい生活
不規則な生活を続けていると、自律神経のバランスが崩れ、ストレスに対する抵抗力が弱くなります。
これがパニック障害悪化の原因になることがありますので、規則正しい生活を送るようにすることが大切です。
生活のリズムをつけるためには、まず決まった時間に起床、就寝して、十分な睡眠時間を確保します。
夜型の人は、少しずつ就寝時間を早めるようにします。
食事もだいたい同じ時間に３食きちんととるようにします。
朝食を抜くと脳のエネルギーが不足して活動が衰えてしまうのです。
| 栄養素 |
働き |
多く含む食品 |
| ビタミンB群 |
脳や神経の働きを正常に保つ |
豚肉、うなぎ、たらこ、レバー、かつお、まぐろ |
| ビタミンC |
ストレスに対する抵抗力を高める |
アセロラ、菜の花、いちご、赤ピーマン、パセリ、ジャガイモ |
| イノシトール |
脳細胞や神経の働きを正常に保つ |
スイカ、オレンジ、メロン、桃、グレープフルーツ |
| カルシウム |
イライラをしずめ、心を安定させる |
牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、豆腐 |
| マグネシウム |
イライラをしずめ、心を安定させる |
ごま、ピーナッツ、玄米、牡蠣、納豆 |
| DHA |
神経細胞の働きを活性化し心を安定させる |
うなぎ、本まぐろ、ぶり、さば、さんま |
 うつ病がんばるな！
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