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不安や発作が起こったら
不安や発作に襲われたら、ガムをかむ、音楽を聴く、友人に電話をする、歌を口ずさむ、腹式呼吸をするなど、気が紛れることをします。
不安を感じるときは、自分なりの方法で気をそらせます。
不安やストレスをうまくやり過ごすことをコーピングといいます。
パニック障害において、自分の思考パターンや行動パターンを分析整理して、自分なりの対処法を編み出すことが大切です。
うまく処理できたという経験を重ねることが自信につながります。
発作が起きてしまったときは、「これはパニック発作で、死ぬことは絶対ない、発狂することもない、すぐに治まる」と自分に言い聞かせます。
必ず短時間で治まりますから、弱気にならないよう心がけます。
□ストレスを上手に発散する
□意識的にリラックスを心がける
□適度に運動をする
□趣味を持つ
□規則正しい生活をする
□バランスのよい食生活を心がける
□自分なりの不安や発作をやり過ごす方法を見つける |
 うつ病がんばるな！
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