ウォーキングは腸を活性化
腸は歩くことによって活性化します。
逆に寝たままですと、腸の動きは止まってしまうのです。
ただ歩くだけではあまり、効果はありません。
まずはウォーキング前に入念なストレッチを施し、ミネラルウオーターかスポーツドリンクで水分を補給しておきます。
歩くときは歩幅をやや広くし、腕を大きくふることです。
少し呼吸が速くなる程度の速度で約30分歩くのがよいのです。
ウォーキングが腸によいのは、運動による刺激で新陳代謝が活発になり腸のはたらき自体も活性化されるからです。
こうして排便力も高まるというわけです。
また、加齢や運動不足が原因で便秘になった、あるいは普段より便秘がひどくなった人は多いはずです。
大腸のはたらきとともに、排便に必要な腹筋や背筋などの筋力の衰えがその一因であることが考えられます。
ウォーキングは、これらの筋力の老化防止や増強にもひじょうに有効で、理想は1回30分前後で、軽く汗をかく程度のスピードをキープすることです。
＜手軽にできる腸活性方法＞
①ウォシュレット活用法
自宅やオフィスのトイレにウォシュレットがついている場合は、これを活用するのも一つの方法です。
ウォシュレットによる肛門刺激は、便意を促すために効果的で、その方法は、ウォシュレットの水で肛門周囲を刺激するのですが、1回につき30～60秒程度の刺激が目安です。
1回につき1～3回くらいにとどめておきます。
やりすぎると肛門周囲が皮膚炎をおこす恐れもあります。
また、痛みを感じるほどの強い圧力をかけるのは控えます。
②リラックス入浴法
入浴で自律神経のバランスを整えて、腸の緊張をほぐす方法で、38～39度のぬるめの湯で、15～20分程度の半身浴をして汗を出します。
好みでアロマオイルを数滴入れるのもよいです。
③へそへこみストレッチ法
椅子にかけへそをへこませてお尻を締め、5秒間キープして戻し、これを1分間繰り返します。
次に、へそをへこませてお尻を締め、体をひねって5秒間キープし、これを左右交互に1分間繰り返します。
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