出産後の抜け毛の原因は
女性の薄毛は、妊娠・出産に関係して生じることもあります。
一般的には、出産後、3カ月くらいから抜け毛が増えるようになってきます。
その一番の原因は、やはり女性ホルモンで、妊娠中はエストロゲンを抑制して、プロゲステロンのみが優位にずっと働いている状態となり、出産が終わるとまた両者のバランスが元に戻るからです。
出産後のエストロゲン増加は急激に起こるため、どうしても一時的にホルモンバランスが乱れて、身体に支障が出てしまう、抜け毛はその現れの一つというわけです。
また、エストロゲンは毛髪を成長させる役目を持っているため、妊娠中に抜けるはずだった毛髪が、一気に抜けてしまうとも考えられています。
このような出産後の抜け毛は一時的なもので、さほど心配する必要はありません。
ホルモンバランスが整えば、抜け毛も解消され、重要なのは、その後の生活習慣でさらに抜け毛を増やさないことです。
①出産後のストレスを解消する
出産後は、赤ちゃんが中心の生活となり、出産前の生活リズムとは一変してしまいます。
授乳や赤ちゃんの夜泣きなどで睡眠不足になり、心身ともに疲れ果て、大きなストレスがかかります。
特に初めての出産だと、育児への不安もつのり、精神的にも負担の大きな生活が続くこともあります。
ストレスを受けると、視床下部がそれに対処するために、従来行っていた女性ホルモンの分泌を後回しにしようとし、これによって、エストロゲンが減少するため、毛髪の発達が遅れ、薄毛状態がなかなか改善しないことがあります。
育児の不安からくる精神的なストレスと、睡眠不足などによる身体的なストレス、この両方を軽減すれば、こうした抜け毛は通常、改善されます。
②骨盤のゆがみを治す
骨盤は出産によって広がり、ゆるんでしまい、ゆるんだ状態のまま固まってしまうことで、骨盤全体にゆがみが生じてしまうことがあります。
そうなると、子宮を圧迫して血流が悪くなり、卵巣に十分な栄養が供給できなくなります。
すると、卵巣で作っているエストロゲンの生成が滞ることになります
骨盤のゆがみでエストロゲンが半減したというデータもあります。
出産後は、身体の負担にならないような骨盤体操などを行って、骨盤のゆがみを解消するようにします。
③出産後に無理なダイエットをしない
出産後に増えた体重を減らすために無理なダイエットを行うと、それが抜け毛の原因となる場合があります。
無理なダイエットとは、1カ月に5％以上も体重を減らすことを指し、急激に体重を減らすと、身体全体が栄養失調となり、あらゆるホルモンの分泌量が低下します。
もちろん、エストロゲンの分泌も減少し、毛髪の発達に悪影響を及ぼします。
そのほか、エストロゲンは、悪玉コレステロールの増加を抑え、分解・排泄する働きも持っており、また、肌や頭皮の老化を防ぐコラーゲンや毛髪の主成分であるケラチンを生成する働きがあります。
無理なダイエットで、エストロゲンの分泌を減らさないようにします。
④生活リズムを整える
22～翌2時の間は、副交感神経が優位になる時間帯で、細胞は、この間に老廃物を排出し、栄養を吸収します。
毛髪を生み出す毛母細胞が生まれ変わるのもこの時間帯です。
赤ちゃん中心の生活になるとはいえ、なるべくその時間には睡眠を取れるようにするため、授乳の時間を工夫するなどして、生活リズムを整えます。
⑤イソフラボンを積極的に摂取する
赤ちゃんのケアで、お母さんはゆっくりと食事を摂ることができず、おざなりな食事になってしまうことがあります。
栄養の偏りは、体によくなく、最低限、頭皮のケアを考えるのであれば、せめて大豆製品を多く摂取するよう心がけます。
大豆製品には、エストロゲンと似た働きをするイソフラボンが多く含まれていますので、抜け毛の改善につながります。
目安の量は、1日に40mgです。
大豆製品のイソフラボンの含有量
・厚揚げ1枚 120.6mg
・冷やっこ半丁 74.3mg
・豆乳200ml 71.4mg
・納豆1パック 63.7mg
・マーボー豆腐1皿 50.Omg
・いなりずし3個 44.1mg
・枝豆100g 27.3mg
・豆腐の味噌汁 19.2mg
⑥ヘアケア・頭皮ケアの時間を持つ
毛髪は本来、1日に100本前後は毎日、自然に抜けています。
しかし、出産後は、自分自身を構う時間が取れないことで、シャンプーや頭皮ケア、ブラッシングがおろそかになりがちです。
そのため、久しぶりにブラッシングしたり、シャンプーしたりすることで、一度にたくさん抜けているような印象を受けることがあります。
赤ちゃんが眠っている間に、ブラッシングなどをして、ヘアケア・頭皮ケアの時間も取るようにします。
気持ちのリフレッシュにもなり、精神的なストレス解消にもつながります。
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