わずかな時間でセロトニンを活性
リズム運動と太陽の光、グルーミングがセロトニン活性に最適で、それらをいかにして多忙なサラリーマンやOLが社会生活の中で行うのか？
多忙な人というのは朝ゆっくり時間をつくるとか、帰宅後にゆるりとなごむという習慣がないので、移動中や空いた時間をいかに有効的に使うかが大切になってきます。
朝の5分間、通勤時間、昼休み、家事、お風呂、就寝前が主に考えられる有効的な時間です。
それではわずかな時間でできるオススメのセロトニントレーニングがあります。
サラリーマンの方なら通勤時や外出時のウオーキング方法を工夫します。
通勤と言ってもいろいろな手段があり、駅まで徒歩で歩き、電車で会社までという人、自転車で通う人、車で通う人の3パターンがあります。
徒歩と電車を使う人の場合は、まず通勤ルートを変えてみるということです。
これはもちろんリズム運動であるウオーキングを適宜行うための選択です。
この通勤時のウオーキングは、働く人にとっては決して欠かせないものなので、持続性を考えた時にはもっとも適したトレーニングと言えます。
まず、駅までの最短距離を探すのではなく、快適な道を探すことです。
脳活をするためのウオーキングは腹筋呼吸で集中して一定のリズムで歩くことが大切です。
この中でも集中して一定のリズムで行うには、多くの人通りがある駅までの最短距離の導線上では難しいものがあります。
それに、人ごみというだけで集中できませんし、ストレスは膨らみます。
いつもよリ5分だけ早く家を出て、裏道を歩き、人があまりない静かで多少なりとも自然を感じることのできる気持ちのいい道筋を探してみると効果が違います。
その意識を通勤時のみならず、スーパーにちょっと買い物に行く時、友人の家まで遊びに行く時など常に静かな道を遠回りして歩くイメージをしていると、移動時間はとても贅沢かつ有効な時間になるのです。
また、買い物に行く時は大抵一番近いスーパーやコンビニに行ってしまうものですが、運動がてら10分〜15分歩くところまで足を伸ばしてみるのもいいかもしれません。
「歩くことは自分を元気にすることだ」と言い聞かせて移動時間を有意義に使うことはとても大切です。
そんな風に考えると移動時間がとても楽しい時間になります。
いつも何気なく歩いている道でも、よく見れば素敵な花壇や庭先など、少し見方を変えれば心を潤す要素がそこら中にありますので、歩くことを楽しみます。
電車の中でもガムを噛んだり、さりげなく腹筋呼吸をしてみるのもよく、電車の中ならむしろ目をつぶって精神統一しながらするのもいいかもしれません。
歩くことに興味がいかない人は、ちょっと息抜きにストレッチ＋腹ル肋呼吸をおすすめします。
腕を回す、腰を振る、スクワットをする、どんなものでも構いません。
吐くことを意識した腹筋呼吸をしながら、持続して5分〜10分続けてみます。
ずっと同じパターンでなくてもよく、頭がみなぎる感覚になってきたらOKです。
食事の時間によく噛むこと、硬いものを食べる癖をつけることも、共感脳を鍛える習慣になります。
誰にでもやりやすいリズム運動としてのウオーキングだけでなく、脳活のポイントを押さえていれば、バリエ−ションとして応用はできます。
ウオーキング、ジョギングをする時間はないけど、自転車は通勤・通学で使う、という方もいて、そういう方は自転車でも大丈夫です。
ペダルが軽すぎると体に負荷がかからないので、ギアを重くするか、少し速くこぐなどの工夫をします。
最近は、シティバイクやクロスバイクもファッションとして流行っています。
形からのほうが入りやすいという方は、自分に適した自転車を買って運動をはじめるきっかけにするのもよいです。
さらにリズムを合わせて体を動かすダンスは、リズム運動そのものです。
ただし形やステップなどの決まりが少ないシンプルな踊りのほうが効果は期待できます。
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