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熟睡するための方法
眠ろうとすれば眠れなくなったり、十分に寝ているはずなのに疲れが取れないような場合には、次のような工夫をしてみます。
①一定の睡眠時間をとること
心地よい眠りを得るためには、午後１０時までに、寝るようにし、睡眠時間は不足でも過剰でも寿命が短くなるといわれており、７～８時間の睡眠が活力を作ります。
②気分転換でリラックス
精神的な疲労は気持ちを高ぶらせ、眠りを妨げることがあり、楽しい食事や軽い運動などで気分転換をします。
就寝前に、ぬるめの風呂に入って、頭の充血をとったり、マッサージや指圧で筋肉の疲れをとるのも効果的です。
③空腹のときは、消化のよいものを食べる
空腹で眠れないときは、消化のよい食べ物をとり、辛い刺激物より、甘い薄味の方が気分が和らぎます。
④寝酒は１杯程度
寝酒は個人差が大きく、日本酒１合程度で眠れるなら寝酒もよいのですが、３合も４合も飲まなければ眠れない人には、レム睡眠（体の疲労を回復させる浅い眠り）が少なくなるので、よい睡眠が得られているとはいえません。
⑤単調な音楽をかける
水の流れや雨音など、単調な音の繰り返しが眠りをさそいます。
 うつ病がんばるな！
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