昼寝で疲労回復
夜の睡眠をしっかり確保することが最も大切なことですが、実は、うたた寝や昼寝も疲労回復には効果的です。
疲労因子FFは、激しい活動をしなくても人間がただ立っているだけでも増えてしまうという反面、横になって目をつぶるだけでも減るという性質を持っています。
疲労因子FFを少しでも減らせば、疲労回復物質FRも楽に活躍できるのです。
昼寝は、午後の眠気を解消し活力を与えてくれ心身の休養になります。
仮眠の場合、静かな場所で20〜30分寝るのが効果的で、昼食後から午後3時までの30分未満の昼寝であれば、夜に寝つきが悪くなることはないとされます。
ヨーロッパにはシエスタといって長い昼休みをとる習慣があり、疲労を軽減して効率よく働くためのものといえそうです。
高齢者の場合は、30分程度の昼寝を上手に取り入れることで、夕方のうたた寝が減少し、夜によく眠れるようになることもあります。
ただし、夕方に軽い睡眠をとってしまうと夜寝つきが悪くなることがあるので注意が必要です。
平日は十分な睡眠時間がとれないので、会社が休みになる週末にまとめ寝をして疲労対策としている人もいますが、休みだからといって、いつまでも寝ていては睡眠リズムの乱れにつながります。
まとめ寝をするときは、翌日遅く起きるのではなく、なるべく寝る時間を早くすることが、翌日の生活リズムを崩さないコツです。
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