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前傾姿勢やすり足歩行の運動
パーキンソン症状があると、日常の用事をこなすときに、さまざまな不都合を感じ、例えば、前傾姿勢、すり足歩行などです。
□前傾姿勢に対しての運動
①壁を背にして立ち、足のかかと、肩、頭の後ろをしっかりと壁にくっつけるようにします。
この姿勢で１分ほど立ち続けます。
②壁から離れ、足を高く上げて腕を振り、「いちに、いちに」と声でリズムをとりながら、部屋の中を、できれば行進するように３０歩ほど歩きます。
③その後、壁まで戻り、再び壁に背中をつけ、部屋の中を歩いている間に、どのくらい前かがみになったかを確認します。
この運動は、朝、晩にそれぞれ５回ずつ行います。
□背筋を伸ばす運動
①壁に向き合って立ち、両手をできるだけ高く上げ、そのまま両手のてのひらが壁に当たるまで体を前に倒します。
②壁に置いた手をそのまま、壁に沿ってゆっくりと、できるだけ高くまで腕を押し上げ、体を起していきます。
そのとき、首と背骨は少し後ろに反らせて、体を伸ばし、これを５回ずつ、１日に２回行います。
③立ったまま、体をゆっくり前に曲げる運動をあわせてやると、背筋から腰までがよく伸びます。
□すり足、突進歩行に対する運動
①足を高く上げて歩いたり、行進したりする練習をします。
行進をするように「いちに、いちに、みぎ、ひだり、みぎ、ひだり」というふうに、きびきびとリズムをとって歩きます。
リズムをとるのには、足が床を打つ音を聞くようにします。
②足を上げるのが難しい場合は、床に大きさが同じくらいの棒、カードなどを歩幅と同じくらいの間隔に離して並べ、これを目印に歩きながら、またいでいきます。
③足がすくんで床から離れなくなったときは、両腕を振り、「いちに」の行進のリズムを声に出して、それに合わせて体を左右に揺するようにします。
何回か、その場で足踏みするのも効果があります。
 うつ病がんばるな！
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