運動は代謝を上げる近道
「きれいになるために、一生懸命水を飲んでいたのに……」と、がっかりなさる人も多いのですが、肌代謝も基礎代謝もいっペんに上げる方法は、運動です。
運動すると、血行が促進されて新陳代謝も高まりますし、筋肉もつきますので基礎代謝が上がってやせやすくなります。
肩こりや腰痛なども緩和されますから、まさに一石二鳥、三鳥の効果があるわけです。
ところが、意識して運動をしている女性は、とても少ないものです。
時間がないというのが一番の理由のようですが、ウォーキングなど簡単にできることを取り入れてみることが大切です。
ジムに出かけようと思うと、行き帰りに時間がかかる上に着替えなども必要ですから、ついおっくうになってしまいます。
ウォーキングは、通勤途中など、20分でもできてしまうのです。
ただし、パンプスなどの革靴で歩くことは逆効果です。
足や腰を痛めたり、余計にむくんでしまったりします。
また、デパートで買い物しているときなどのように、だらだらと歩いても運動にはなりません。
きちんとスニーカーかウォーキングシューズをはいて、なるべく荷物は持たずに早足で歩くようにしなければ、意味がないのです。
ウオーキングがおすすめな理由は、「思い立ったときにすぐできる」のが一番ですが、もうひとつ、「即効性がある」ということもあります。
運動を始めても、特にこれといって体調がよくなるわけでも、やせるわけでもないとなると、誰でも続きません。
ところがウオーキングは、比較的早く効果が現れてくるものです。
1回20分、週に2回程度、これを1カ月ほど続けると、からだが引き締まって軽くなるのがわかります。
頭痛、腰痛、肩こりなども緩和され、冷え性、生理痛、便秘がよくなった人もいます。
肌の代謝も高まり、肌が明るくなったり、くすみやクマが改善することもあります。
また、ウォーキング20分で消費するカロリーは約60キロカロリーと、それほど多くはありませんが、筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がるので、自然とやせやすいからだに変わっていきます。
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