疲れたときにはストレッチ
疲れすぎてウォーキングができないときや、忙しいときなどには、5分間ストレッチをしてみます。
朝起きたとき、仕事中、夜寝る前など、シチュエーション別にストレッチの内容を変えると、より効果的です。
特に座りっばなしの仕事の人は、筋肉を柔らかくほぐしてからベッドに入ります。
同じ姿勢でいると筋肉が固まって、血行が悪くなる原因になります。
ヨガは、精神続一や呼吸法を取り入れるので、ヒーリング効果があるようです。
ただし、股関節を伸ばしすぎたり、背中を強くそらせる運動をすると、逆に腰を痛めてしまうことがあるので、腰痛をもっている人は注意します。
水泳は、水の中で動くだけで、かなりエネルギーを使うものです。
すでに腰やひざが痛い人は、軽く泳いだり、水中を歩くことから始めるのもよいです。
痛みが緩和してきたら、陸上のウォーキングに切り替えていきます。
エアロビクスは、音楽に合わせて動くことと友達と一緒にできるのが、人気の理由のようです。
ただし、高濃度の酸素を吸うことは活性酸素を発生させるので、肌老化のもとになります。
やせる効果はあるかもしれませんが、美肌の見地からは考えものです。
1日5分でお肌プルップル♪
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