睡眠によい寝室環境とは
寝室は人生の三〜四分の一を過ごす場所で、しかも、その過ごし方が日中の生活にも影響します。
費用がかかることもありますが、快適な睡眠環境を得ることは、無駄な出費にはならないとも考えられます。
快適な睡眠を生み出す室内環境として、まず大切なのは、光（照明）、音、そして室温と湿度です。
インテリアカラーも工夫すると、より快適になります。
光（照明）の特性で、とくに睡眠への影響が大きい要素は、明るさ（照度）と光の色（色温度）です。
色温度とは物を燃やしたときの色の変化を示す物差しで、たとえば、すっきりとすんだ太陽の光は色温度が高く、青に近い白色です。
この明かりは、人を活動的な気分にさせ、思考力を高めるといわれています。
反対にろうそくなどの炎や夕焼けの赤い光は色温度が低く、人の気持ちを落ち着かせ、眠りへと誘います。
室内照明には、蛍光灯と白熱灯がありますが、一般の蛍光灯は、色温度が高い青白い光です。
これに対して電球などの白熱灯は、色温度が低い赤い光です。
色温度はK（ケルビン）という単位で表され、ふつうの太陽光は五〇〇〇〜六〇〇〇ケルビンです。
蛍光灯の昼白色は五〇〇〇ケルビン程度です。
夕日の色温度は約二〇〇〇ケルビンで、照明の中では自熱灯が最も近く、二八〇〇ケルビンです。
電球のなかった時代のろうそくは一九〇〇ケルビン程度です。
夕方からのリラックスタイムには、日中よりは明るくなく、色温度が低い赤みがかった光がおすすめです。
白熱灯や電球色の蛍光灯が向いています。
脳の体内時計に光が差し込まないよう、間接照明にしたいところです。
読書などをするときは、本だけを照らすスポットライトを使えるとベストです。
眠る直前には、恐怖感を抱かない範囲で暗くします。
ホテルのベッドサイドのように、足元照明だけつけるのが理想で、適当な位置にコンセントがあれば、差し込み式の常夜灯をセットすると、夜中に起きたときも安心です。
廊下や階段室が明るいと、せっかくの眠けが覚めやすくなります。
床を照らす照明がつけられるとよく、懐中電灯を枕元に準備しておくのもよいです。
朝は少しずつ明るくなるのが理想ですが、難しい場合は目覚めたら、すぐ窓のカーテンを開けます。
朝日を取り込みにくい場合は、起床後、できるだけ早く戸外の光を浴びるのがよいです。
光が入りやすい寝床の場合は、寝るときに、窓の頭側を遮光カーテンなどで閉め、足側をレースのカーテンにしておくと、明け方からほのかに明るくなり、目覚めやすくなります。
寝室の環境で調整が難しいのは騒音で、エアコンや加湿器などは、念入りに手入れをして騒音を防ぎます。
屋外からの騒音については、窓やカーテンを二重にすると防音効果が上がります。
遮光カーテンは、遮音と遮熱効果も期待できます。
寝床の環境として快適な温度は三三℃前後、湿度は五〇プラスマイナス五％といわれています。
ただし、寝床の中の温度と湿度は、体温の変化や汗の量などとの関係もあり、なかなか調整できません。
実際には、部屋全体の温度と湿度を調節し、あとは寝具や衣服で調整するのがよいです。
目安は地域にもよりますが、冬は一人℃、夏は二五℃、湿度は五〇〜六〇％程度です。
暖かい空気は天井近くに、冷たい空気は足元にたまりがちですから、温・湿度計は寝床の高さに取り付けます。
エアコンや扇風機の風が、からだに直接あたらないようにし、一晩中つけっばなしにしないことも大切です。
就寝一時間ぐらい前につけて室内を適温にし、寝ついて一〜二時間経ったら切れるようにします。
寒くて起きにくい季節は、寝るときに暖房を切り、タイマーを起床時刻の一時間くらい前にセットするのもよいです。
エアコンを買い換える場合は、温度や湿度を自動調節できるタイプなども検討します。
カーテンや寝具など、室内の色彩は、落ち着いた色彩の中から好みに合うものを選びます。
一般的にいって青色系は眠りを誘う色といわれ、薄茶色や茶色系なども気持ちが落ち着きやすいとされています。
森や木の葉の緑色は目に優しいともいわれます。
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