月経のリズムと睡眠

月経のリズムと睡眠

スポンサードリンク
知識のルツボ(坩堝)女性の睡眠障害の知識のルツボ>月経のリズムと睡眠

月経のリズムと睡眠

女性の月経周期は、およそ二八日間を一つの周期としており、月経後の排卵の準備期間である卵胞期と、排卵後の黄体期に分かれます。

黄体期は排卵後の卵子が精子と出会って妊娠が成立したときに備え、女性ホルモンのプロゲステロンが増加します。

プロゲステロンは受精卵が子宮内で育ちやすいように、子宮内膜をベッドのように厚く整えますが、受精〜妊娠が成立しないと分泌されなくなると、子宮内膜がはがれ、月経血となって排出され、次の排卵の準備が始まります。

プロゲステロンには基礎体温を上げる作用があり、黄体期の体温は卵胞期よりも〇・五℃くらい高くなるため、卵胞期は低温期、黄体期は高温期とも呼ばれます。

体温は一日の中でも変動があり、夕方六時ごろにもっとも高くなりますが、黄体期にはこの振幅が小さくなることがわかりました。

とくに夜の体温の下がり方が十分でなくなり、このために夜の眠りが浅くなり、日中に眠けを起こしやすいのではないかと考えられます。

この傾向は、とくに黄体期の後半、つまり月経前に強まります。



女性の約四割は、月経前、あるいは月経時に、いつもと違った睡眠状態になると答え、また、そのうちの四三%は月経前の過眠、五一%は月経時の過眠を自覚しています。

また、少数ですが、月経前あるいは月経中に不眠を訴える人もいて、寝つくまでに時間がかかったり、途中で目覚めたりする例が多いようです。

黄体期には、眠りを誘うメラトニンの分泌が低下しているとの報告があり、また、セロトニンという脳内物質の分泌が減って、イライラや落ち込みを引き起こすとの考えもありますが、まだはっきりしたことはわかっていません。

月経前の睡眠の変化は多くの女性が経験しますが、そのために日常生活に差し障りがある場合は、まず、月経前の時期になったら、意識して日中に光を浴び、活動的でメリハリのある生活を心がけるようにします。

気分転換を心がけ、過労を避けることも大切です。

基礎体温と睡眠日誌をつけると、睡眠障害が月経周期に関連して起こっているのかどうかが判断できます。

眠りのためのグリシン・トリプトファン配合
アミノ酸サプリ【スヤナイトα】
カテゴリ
楽天で睡眠薬を探す
Amazonで睡眠薬を探す
睡眠物質が睡眠を引き起こす
深い眠りは体温と血圧を低くする
脳の活動と体を休める睡眠
ノンレム睡眠は女性を美しく
レム睡眠で心をメンテナンスしている?
睡眠不足はイライラや肥満へ
眠りは年齢で変化する
眠りの悩みはいろいろ
不眠や過眠の原因のいろいろ
なかなか寝付けない入眠障害
途中で目が覚める中途覚醒
朝早く目が覚める早朝覚醒
寝不足の自覚がない睡眠不足症候群
いびきや日中の眠気が強い睡眠時無呼吸症候群
日中に眠い突発性過眠症
脚がむずむずするむずむず脚症候群
睡眠中にピクつく周期性四肢運動障害
夜間の交代勤務で交代勤務睡眠障害
体内時計がずれる睡眠相後退症候群
眠りの時刻がずれる非二四時間睡眠覚醒症候群
時差ぼけがつらい時差症候群
女性ホルモンが睡眠を左右する
月経のリズムと睡眠
月経前は眠りが浅くなる?
妊娠中の睡眠不足対策
産後の睡眠不足でうつ
子育ての睡眠不足の予防
更年期の睡眠不足には
閉経以降の睡眠不足には
長時間睡眠がよい睡眠?
夜の眠気が起きる理由
眠れないときの睡眠方法
熟睡する方法は
不眠予防には朝の光が大切
睡眠不足のときは仮眠で補う
睡眠不足で寝だめや休日遅く起きる
睡眠不足の週末解消法
冷え性が眠りに入りにくい理由
冷え性が眠りに入りにくい理由
冷え性の睡眠に効果的な入浴
よい眠りを導く運動法
入浴で深い眠りを誘う
夜の明るい光が眠りを妨げる
ストレスは眠りを妨げる
眠る前にリラックスするために
よい睡眠のための食事とは
お酒とたばこの睡眠への影響
睡眠によいカフェインの利用法
よい眠りのためのサプリメント
眠りを誘うアロマテラピーとは
睡眠によい寝室環境とは
よい眠りのための寝具選び
Copyright (C)知識のルツボ(坩堝)All Rights Reserved
免責事項
当サイトの情報を利用してトラブル等が発生しましても、管理人は一切責任を負うものではありませんのでよろしくお願いいたします