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便秘予防には食物繊維
いつもお腹が張っていて気持ちが悪い、何日も便が出てないので調子が悪いなど多くの女性が悩まされている便秘は、うつとも関係があるのです。
うつも便秘も、食事の栄養バランスが悪かったり、生活習慣が乱されている人がなりやすいのです。
便秘はその原因によって、けいれん性、弛緩性、直腸性に分かれていて、日本人に多いのは胃腸の働きが悪いために起こる弛緩性便秘です。
また、精神的ストレスなどで自立神経のバランスが崩れて起こるけいれん性便秘もうつ気味の人に多いといわれています。
便秘には、野菜に含まれる食物繊維がとてもよく効き、食物繊維は、血糖値を安定させる効果もあるので、心も落ち着きます。
食物繊維は、キャベツ、ブロッコリー、ゴボウ、サツマイモ、ゼンマイ、寒天などに豊富に含まれています。
白米を食物繊維の多い玄米に変えたり、食物繊維のペクチンが豊富なりんごを食べるのも効果があります。
便秘に悩む人に心がけることとして、朝起きたらコップ一杯の水を飲むと便意をもよおします。
また、定期的な水分補給を心がけることで、固くなった便が柔らかくなります。
ヨーグルトも効果があります。
便秘は生活習慣が原因で、運動不足だと起こりやすくなるため、なるべく体を動かすようにします。
 うつ病がんばるな！
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