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今を感じるストレス解消
マインドフルネスとは、「心にとどめる」「注意をする」という意味の言葉です。
マインドフルネスは、常に「今」という瞬間を意識する訓練、「今」を一生懸命に生きる練習です。
ストレスは、過去の出来事を思い出して悔やんだり、まだ起こってもいない未来を心配したり不安になったりすることから生じます。
悩みというのは、自分が脳内で引き起こす考えや想念をもとにした感情ですから、何も考えない状態にすれば、ストレスも生じないわけです。
そのために、昔から行われていることが腹式呼吸で、息を吸うことと吐くことに注意を集中し、自分のおなかが膨らんだり、へこんだりする感覚を感じながら、ひたすら「今」の状態に意識を集中するのです。
ゆっくりした動作、今の状態を常にモニターする、そのときの感覚の変化、を感じ取るのです。
マインドフルネスは、気分の落ち込みや不安の解消には非常に有効な方法です。
例えば、朝、気が沈んで会社に行くのがおっくうな場合に、「今、ベッドから出ます」「今、洗面所で顔を洗っています」「今、パジャマを脱いでいます」というように自分自身をモニターしながら、それぞれの動作の感覚を一生感じ取るようにすれば、嫌な気分はいつの間にか消えてしまうのです。
 うつ病がんばるな！
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