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寝床に行く前のリラックスタイム
質のよい睡眠をとるためには、１日の終わりにリラックスタイムを作るようにします。
始まりの時刻は、いつも自然に眠くなる時刻から１〜２時間前にします。
寝床につく時間はあまり厳密に決めすぎないようにし、リラックスタイムを過ごしながら眠くなったら寝床につくようにします。
リラックスしていると、なんとなくだるくなってきたり、体がポカポカしてきたりして、体に眠りの準備が始まり、このとき、寝床に入るとすんなり眠ることができます。
眠ろうと決意して寝床に入っても、かえって眠れないのは、体に眠りの準備がまだできてないからです。
眠るぞ、と意気込んだり、眠れなかったらどうしようなどと考えると、反対に頭を冴えさせて眠りを妨げることになります。
リラックスタイムになったら、あまり積極的・活動的なことはしないようにして、お風呂に入ったり、心身を緩めるリラックス法を行ったりして、ぼんやり過ごします。
 うつ病がんばるな！
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