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時差ぼけと体内時計
時差ぼけは、出発地の時刻に合った体内時計リズムと、到着地での睡眠時間帯がずれるために起こります。
５時間以上の時差のある地域へ行くと、ほとんどの人に何らかの症状が出現します。
この時差ぼけを防止するためには、体内時計の性質を利用することが効果的です。
体内時計が朝の時間帯にあるときは、光を浴びると寝つきが早くなり、夕方の時間帯にあるときは、光を浴びると寝つきが遅くなるという性質を利用します。
こうして効率的に現地に順応することができます。
どれだけ順応するかについては、滞在日程など個人の事情に合わせ、光の浴び方を調整して順応の仕方を決めます。
ただし、短期の出張の場合は、あまり光に当たらず、日本の体内時計からあまりずらさずに帰国したほうが、体調不良に悩まされることも少なくなります。
海外旅行の時差ぼけは、一般的に数日から２週間程度で回復します。
 うつ病がんばるな！
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