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眠りに入るためのリラックス
明日は大切な日だからと、いつもより早く寝床に入ったり、ストレスを解消しようと、まだ眠くないのに横になったのにするのは逆効果で、体に眠りの準備ができていないのに眠ろうとしても、眠ることはできないからです。
まだ眠くないのに、眠ろう、眠らなければと意気込むと、それがプレッシャーになり、かえって頭が冴えて眠れなくなります。
眠れないときは、無理に眠らないでも大丈夫と頭を切り替えて、あまり神経質にならないようにします。
すみやかに入眠するための効果的な方法はリラックスで、自然に任せ、時間にこだわらずにリラックスして過ごし、眠くなってから寝床に入ります。
人間が眠りにつくときは、起きて活動したり、ものを考えたりしている状態と眠る状態の間に、だるく感じたり、眠く感じたり、疲れてきたと感じたりする中間の状態があるのです。
眠くなって寝床に入ったけれども、やはり寝付けないというときもあり、こういうときは寝床の外や別の部屋でリラックスし、眠れるまでこれを繰り返せばよいのです。
 うつ病がんばるな！
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