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深夜勤務の不眠防止
深夜勤務などの夜勤明けに、朝の太陽の光を浴びると体内時計がリセットされ、心身が目覚めてしまいます。
帰宅して眠る場合には、自宅までサングラスをかけるなどして、できるだけ日光を浴びないようにします。
眠るときに遮光性の高いカーテンなどで室内をなるべく暗くする工夫をしたりします。
夜勤後の昼間の睡眠が、なかなか寝付けなかったり、目が覚めるなど不安定な場合には、睡眠薬を少量使用することも対処法の一つです。
夜に仮眠が可能な職場であるなら、日勤中心になっている体内時計のリズムを変えない工夫ができ、午前３時頃に１時間ほどの仮眠をとると、体内時計のリズムの乱れを少なくする効果があるといわれています。
朝帰宅してから、眠れないからいってお酒を飲んで寝床につく人もいますが、お酒は中途覚醒の原因となり、眠りの質が低下して疲れが取れない場合があります。
 うつ病がんばるな！
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