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心地よく眠る前のリラックス
睡眠は、電気のスイッチをオフにするようにはいかず、眠りの準備ができるまでにダラダラと過ごす時間が必要で、こういった中間にあたる時間を確保して、眠りの準備を体の中で進めてあげれば、不安やストレスの減少だけでなく、不眠の解消にもつながります。
眠る前のリラックス法には、次のようなものがあります。
①体をリラックスさせる
筋弛緩法や呼吸法、ストレッチなどで体をリラックスさせることは、心の緊張をとることにつながります。
②心地よいことをする
ハーブの香りをかぐ、心地よい音楽を聴く、好きなテレビやDVDを見る、証明を調節する、あるいは眠りやすい寝具を選ぶなど、心地よいことをしたりします。
③眠りの仕組みを活性化させる
入浴や運動などをうまく用いて体に働きかけることで、体を眠りやすい状態にもっていきます。
心地よくなければ、リラックスはできませんし、我慢すればむしろ緊張が強くなりますから、自分が心地よく感じることを行うことです。
人から効果があると聞いたとか、眠るためにということで我慢して行うのは逆効果なのです。
 うつ病がんばるな！
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