美肌のために睡眠を見直す
睡眠不足になると肌あれしやすくなるのは、十分に肌が再生できていないためです。
とくに眠りはじめてから約3時間以内に成長ホルモンが分泌され、肌の奥の細胞分裂が進むので、最低6時間は眠ることを心がけます。
22時から午前2時の間は、体や肌にとってのゴールデンタイムといわれています。
この間に熟睡していると最も成長ホルモンの分泌が活発になるからです。
しかし、いつも22時にベッドに入るのは、現実的にはむずかしい人もいますから、遅くとも午前0時ぐらいには美容と健康のために眠るようにします。
肌にまったく効果がないのは「寝だめ」で、週末の寝だめで寝不足は解消できても、肌の再生は一週間分まとめてはできません。
その日の肌の疲れは、その日のうちに解消するつもりで、肌をゆっくり休ませるようにします。
毎日きちんと睡眠時間を確保することで肌の回復力はアップします。
睡眠時間を人生の長さから考えると、おおよそ人生の3分の1は眠ってすごしていることになります。
その睡眠時間が翌日の肌の状態に影響するとしたら、良質の睡眠を効果的にとることが大切です。
寝室の環境を考えてみると、意外に眠れなかったり、ちょくちょく目が覚めたりする場合は、寝具や照明などについて、本当に不満を感じていなか、細かくチェックしてみます。
買い替えやちょっとした工夫で改善できれば、睡眠時の小さなストレスがなくなり、毎日の睡眠の質が向上するはずです。
ぐっすり眠って翌日すっきり目覚めるために、よい眠りをとるようにします。
①自然光の入るカーテンを選ぶ
寝室は遮光タイプよりも光が透けるカーテンにし、朝は開ける習慣にします。
朝日を感じることで体内時計が整い、昼は活動的に、夜は自然と眠くなります。
②寝具はゆったりサイズを選ぶ
寝返りができないと、圧力が体の1カ所に集中して血流がとどこおり、体にも肌にもよくありません。
また、湿気や熱を逃すためにも寝返りは大切で、ベッドなら幅が100cm以上のものを選びます。
③パジャマは吸湿性の高い素材を
汗を吸い取る木綿や刺激の少ないシルク素材で体を締めつけないデザインのパジャマを選びます。
体温調節は足先で行われるので靴下ははかないのがベストです。
はく場合はゆるめのものを選びます。
④寝室の照明は暗くする
睡眠ホルモンがメラトニンの分泌をうながすため、小さい照明も消して眠るのが理想的です。
夜中のトイレが不安な場合は豆電球か自動点灯のフットライトを利用します。
⑤体型にあった枕を
高すぎる枕は首のシワが増えたり、肩こりやのぼせの原因になる場合があります。
枕は立っているときの首のカーブと同じ高さが理想的で、専門店で計測してもらい、選ぶとよいです。
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